昨天很多健身的妹子留言说要女子健身计划,那么今天就简单聊聊女子健身吧。希望对正在健身的妹子有所帮助!很多女生在健身的时候往往只做大量的有氧运动,常常忽视力量训练。其实这是不科学的,肌力训练是相当关键的。

针对女性4天一个循环的健身计划

  首先,你不必担心力量训练会让你变成女金刚。(即使是男生要练出肌肉也不容易,何况女生很少有男生体内的雄性激素,请不要再无谓的担心)
       
其次,力量训练能帮助你提高基础代谢帮助减脂。
       
最后,力量训练还能让你得到完美的身体线条(马甲线、翘臀、背部曲线、腰窝,紧致的腿部和坚挺的胸部),让你的身体更紧致,不再松松垮垮。肌肉是块宝,强健的肌肉就像是植物的根一样,是我们健康的源泉,越强壮才能抓住表面的皮肤。

健身计划也要有侧重点

  提示:女孩子的计划多以减脂追求线条为主,所以要以中等或轻重量、高次数、短间歇、慢动作为主,不要使爆发力,不要做大重量练习。什么是高次数?理论上讲,每组15次以上,建议15-25次左右,依个人情况再做调整。

  没有任何计划是完美的!每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了,有了经验你可以自己调整计划。多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流,定会受益良多的。

针对女性4天一个循环的健身计划

适合女性的健身计划

  最简单也最有效的计划:一周练4天、每天针对不同肌群训练。胸、背、肩部、臀腿各一天,手臂可以穿插在胸背的训练中,因为胸背的训练中有练到手部,所以没有安排很多的手臂训练。腹部可以穿插在其他任何训练中,在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,可以一周练3~4次、也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。