追了这么多年的007,影片中除了各大奢侈品和高科技的装备以外,还有几件事,总会让詹姆斯邦德成为典型的英国“坏男孩”形象,那就是无时无刻不散发着诱人的魅力和超高的运动和格斗能力,虽然没办法让你一下子拥有邦女郎式的姑娘,但至少有办法让你体会和获得詹姆斯邦德的训练和身材(至少这能增加吸引姑娘的魅力)。从全身爆发型力量到结实的手臂,再到沙滩型男般的身体线条,都是你所需要的,当然,要获得这些不仅仅是说说,要真枪实弹练才行。来看看成为詹姆斯邦德式的人物需要哪些训练吧。

每个男人都有一个詹姆斯邦德梦

  注:本文并非Daniel Craig的日常训练,而知名教练Simon Waterson会根据不同演员的体形和在剧中的角色定制个性化的方案进行训练,多以循环训练为主,不仅仅在邦德,还有美国队长的体型也是出自他手,本文只是以循环训练为主的娱乐化训练内容。

  训练安排

  完成一个动作后进入下一个动作,你的目标是20分钟内完成尽可能多的循环,完成所有动作为一个循环。大多数人都能够完成2轮以上,如果你的目标更高,别给自己松懈的机会,不断突破,超越自己吧。

  10次硬拉-最大重量的60%

  20次俯卧撑

  10次跳箱

  2轮爬绳(或10次毛巾引体,或15次引体向上)

  30次自体重箭步深蹲(15次每侧)

  15次双杠(单杠)臂屈伸

  10次悬垂举腿

  15次杠铃弯举

  20分钟尽可能多循环完成后,进行15-20分钟有氧运动,可结合冲刺与慢跑,或跳绳或其他有氧形式。

  重在坚持,一周进行3-4次,你会感受到身体能力的增加,这个循环训练交替上半身和下半身的训练,增加心肺功能,对代谢提高也较高。

  1.引体向上

  引体向上不仅仅能够发展你的背部形态,还增加你的握力,能够让他拥有执行基本任务的能力,爬爬电梯井,偶尔还需要把自己拉上直升机。这是你不能错过的能力之一,如果现在对于你来说还有一定难度,尝试用弹力带辅助,逐渐尝试拉起自己的体重,当你能够一次轻松完成20个的时候,就该增加负重量,并且让那个自己在下落过程更慢。你现在获得了在脚手架上追击一个人的能力。

  提示:对握、正握、反握一个都不要错过。

  2.悬垂举腿

  万一遇到你的邦女郎,没有6块腹肌怎么好意思赤裸身体,而雕刻腹肌的动作,我会推荐你尝试这个Garhammer Raises,对于构建腹肌形态,希望给你的邦女郎留下深刻的印象,人人必备,而且增加核心力量,让你拥有逃生应急能力之一。

  提示:避免前后摇摆,缓慢、控制是关键。

  3.跳箱

  跳箱发展腿部爆发力,对于大多数追逐场面必不可少,当你需要在屋顶冲刺跳跃,或者穿越下班人群跑过自动扶梯,你会庆幸自己有锻炼。至少追个小偷,英雄救个美是没问题拉。

  提示:下蹲尽可能低起跳,让你的腿部全面参与。

  4.箭步深蹲

  它可能不是最性感的运动,但力量和体能教练都依赖它来改善人们腿部力量,如果你希望拥有一个充满力量的正蹬,你最好练习它。能追逐,还要有能力制服在行啊。

  提示:保持核心收紧,上半身直立。

  5.硬拉

  想要变强壮,没有硬拉怎么行?硬拉能够大大提高你从地面提起重物的能力。作为一个出外请的特工,没有力量,绝对不可以。

  提示:学习硬拉的动作形式非常必要,开始可以没有任何重量,直到你拥有完美的技术再加负重。

  6.双杠臂屈伸

  无论是从泳池上撑起自己,还是在危险中拥有救命的能力,手臂肱三头肌的训练都对你有一定的帮助。

  提示:别仅仅用自己的体重,尝试增加一些负重。

  7.俯卧撑

  如果你被压在一堆瓦砾下,你需要有能力把这些东西移开,或者只是想要有看起来不错的胸肌,能够撑起你的衬衣,无论目的为何,俯卧撑随时都能让你获得不错的锻炼效果。

  提示:绷紧你的臀部和核心,保持全身在一条直线上。

  8.爬绳

  即使你不准备把自己像詹姆斯邦德那样置于悬崖边上,仅靠一根绳子来求生,但爬绳依旧对于发展握力和上肢力量极其有用的练习。

  提示:找不到绳子不要紧,试试毛巾引体向上吧。

  9.站姿杠铃肱二头肌弯举

  结实的手臂总能吸引不少人的目光,当然,还有帮助你稳定机枪的能力。

  提示:控制,缓慢很关键。

  10.跑步

  冲刺跑,耐力跑,即使拥有再多的高科技,这些身体能力也总是詹姆斯邦德需要的。而且这也能够帮助你减少身体脂肪。

  提示:不妨耐力跑与冲刺跑相结合。