讲到减脂、减肥、减重,各位第一个联想到的运动是什么呢?相信不少人会马上想到「跑步」。过去的教育及信息教导我们不论是减肥、减脂、减重,有氧运动会是可行的方法,而常见又比较好上手的有氧运动,应该非跑步莫属。

  不过,每个人对运动的忍受度不同,像是要坚持一段时间完成中低强度的长跑,对司博特这种习惯重训的人来说会比较吃力,也容易感到无聊。所以通常在减脂期,我会比较偏好采用「Cardio」的运动方式代替中低强度的耐力训练。

在家也能练!效果不亚于跑步机的心肺训练计划

  Cardio一词在国外的文章非常常见,不过中文可能比较没有精准的词汇可翻译,因此司博特习惯将这一类型的运动称为「心肺训练」。Cardio的好处是能短时间让心率冲到中高强度,并利用强度的高低落差制造后燃效应,达到减脂目的。

  此外,如果你设定的强度足够,通常Cardio的运动时间可以在20-30分钟结束,对忍受不了长时间运动、不喜欢训练枯燥乏味的人而言,相当适用。当然,若你是做比较低强度的Cardio,还是可以找到运动长达40分钟到1小时的训练菜单。

  看到这边,相信很多人想知道有什么Cardio可以做,特别是在冬天,能不外出又可以在家运动,同时又有训练效果的菜单是最好。

  所以,司博特参考了POPSUGAR.com提供的Cardio菜单,并修改成一般人适用的内容,如果想在家运动,或许这份菜单会是不错的依据。

  需要的器材:楼梯、跳绳、瑜珈垫、运动鞋

  建议在家、在瑜珈垫上运动,还是要穿着运动鞋保护脚底,避免地面产生的作用力直接影响脚部,造成运动伤害。

  暖身(一共10分钟)

  原地抬脚摆手

  2分钟

  连续登阶

  2分钟

  跳绳

  2分钟

  静态伸展(一般俗称的拉筋)