产后缩阴操怎么做  

  1、深呼吸运动

  时间:产后第一天

  功效:促进血液循环,增进肺换气量,收缩腹肌。

  方法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。

  2、胸部运动

  时间:产后第二天

  功效:增强腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。

  方法:平卧。二手臂左右平伸,上举至胸前,二掌相遇,再往后伸直至头部,再恢复前胸后回原位,重复5-6次。

  3、颈部活动

  时间:产后第三天

  功效:增强腹部肌肉。

  方法:平卧,将头抬起,下颌尽量靠近胸部,注意肩部不可离开床面,保持一会儿,恢复平卧,重复5-6次。

  4、阴道收缩运动

  时间:产后第十天

  功效:收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。

  方法:平卧,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次。